¡Tengo diástasis abdominal! ¿Cómo puedo recuperarme?

Hoy por fin os hablaré de qué podemos hacer si tenemos diástasis abdominal. Más de una de vosotras ya lo sabe, ¡gimnasia abdominal hipopresiva!


Estoy segura de que a muchas de vosotras os suenan los “hipopresivos” para recuperar el suelo pélvico después del embarazo y el parto. Pero no solamente nos ayuda a recuperar el suelo pélvico, no, lo que hacemos con la gimnasia abdominal hipopresiva, entre otras cosas, es trabajar la faja abdominal profunda. Esto ayuda a evitar que haya demasiada presión abdominal, provocando un empuje hacia delante, que en caso de diástasis abdominal la empeoraría y en caso de no tener diástasis (aún), la podría provocar.


Así pues, ¿Qué tenemos que hacer para cerrar la diástasis abdominal y evitar así posibles problemas que puedan surgir?


1. Respirar utilizando las costillas y el diafragma (evitando sacar la barriga)


2. Mantener el abdomen relajado, apretarlo aumenta la presión abdominal


3. Realizar ejercicios de gimnasia abdominal hipopresiva, o bien 5 minutos cada día o bien 1-2 sesiones semanales (aproximadamente 20-30’)


Pero, ¡atención! Es muy importante que los “hipopresivos” se realicen de forma correcta, pues en caso contrario, puede empeorar la diástasis.


Os animo a compartir con nosotras vuestras experiencias con diástasis abdominal y/o con gimnasia abdominal hipopresiva.


Si necesitáis ayuda, estoy encantada de contestar a vuestras dudas y preguntas.



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