¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Seguro que muchas de vosotras habéis escuchado los ejercicios de Kegel, durante el embarazo y sobre todo en el postparto.


Son ejercicios que se proponen para evitar la debilidad de la musculatura pélvica y así disfunciones como la incontinencia urinaria. Son ejercicios en los que se contrae de forma voluntaria la musculatura pélvica. Para realizar estos ejercicios, se suele pedir que se haga la fuerza como si quisiera parar el chorro de pipí (cerrando la vagina y el ano).


Cuando el suelo pélvico está muy debilitado, por ejemplo después del parto, se recomienda que estos ejercicios se realizan tumbadas.


A través de los ejercicios de Kegel se puede trabajar:

· la fuerza de contracción

· el tiempo de contracción

· el tiempo de descanso entre contracciones

· la velocidad de contracción

· la postura (una vez se vaya ganando tono se podrá ir modificando la postura)


A través del trabajo de estos ejercicios podemos conseguir:

· fortalecer la musculatura pélvica

· prevenir la incontinencia urinaria y fecal (postparto)

· mejorar la función sexual


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