Hábitos saludables para evitar la diástasis abdominal

La semana pasada os compartí un post sobre qué es la diástasis abdominal, muy habitual después del embarazo. Hoy os voy a compartir cómo podemos prevenirla o evitar empeorarla.


Cómo gestionar nuestro día a día previniendo/frenando la diástasis abdominal:


1. Evitar ejercicios de flexión de tronco ¡siempre! No solamente a la hora de entrenar, sino también a la hora de levantarnos

2. Cada vez que nos incorporamos, levantarnos de lado, sin hacer flexión de tronco

3. Cada vez que tengamos que realizar un esfuerzo, que sea en espiración (sacando aire) – incluso en el momento de ir al lavabo

4. Mantener una postura lo más ergonómica posible, manteniendo la espalda recta

5. Moverse de forma consciente, sin realizar grandes esfuerzos en posturas inadecuadas (por ejemplo: flexionar las piernas para coger un peso del suelo, o a nuestro hijo, no inclinar el tronco y levantarlo sin más).

6. Fortalecer el “core”, la faja abdominal, de forma segura. Ya os contaré cómo.


¡Ánimo chicas! Pensad en cada uno de aquellos pequeños movimientos que hacemos sin pensar, en los que nuestro abdomen se expande hacia delante (en forma de cono), que podemos evitar pensando en una buena postura.



Cojamos hábitos saludables y cuando comencemos a trabajar la faja abdominal, veréis qué cambio.


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